Luxánima Editorial · Psicólogo Carlos Alanís
Lo que sientes tiene explicación. Y tiene salida.
Dos guías psicológicas claras, escritas por el psicólogo Carlos Alanís, para entender lo que te pasa y recuperar tu tranquilidad.
¿Qué es lo que más te pesa hoy?
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Ataques de pánico
Siento que me voy a morir: lo que pasa en tu cuerpo durante un ataque de pánico y cómo dejar de vivir con miedo a que vuelva.
Comprende lo que sucede en tu cuerpo, aprende a manejar las crisis y recupera la confianza en ti. · 51 páginas · PDF
¿Te suena?
- Sientes que el corazón se acelera y piensas que algo grave te pasa.
- Te revisas el pulso una y otra vez, aunque ya te dijeron que no había nada grave.
- Cambias de ruta, eliges el asiento junto a la puerta o cancelas planes por miedo a que “vuelva”.
- Buscas en internet cada sensación y la calma te dura cinco minutos.
- Sientes que tu mundo se hace cada vez más pequeño.
El problema real
El pánico no solo es el ataque; es el miedo a que se repita. Ese miedo te lleva a vigilar tu cuerpo, a llevar objetos de seguridad y a evitar lugares, y cada alivio inmediato le enseña a tu mente que sin esos rituales algo malo pasaría.
Así el círculo se alimenta solo, aunque entiendas que “es ansiedad”. Entender lo que sucede es el primer paso para dejar de obedecerle.
Esta guía te acompaña, con la historia de Valeria (un personaje ficticio) y explicaciones claras, a entender el mecanismo y a responder distinto.
Qué aprenderás
- Qué ocurre en tu cuerpo durante un ataque y por qué la sensación de morir es tan convincente.
- Cómo el miedo a que vuelva, las conductas de seguridad y la evitación mantienen el problema.
- Qué hacer durante una crisis: una guía rápida de 6 pasos para el momento.
- 3 preguntas para decidir si cancelas o evitas algo, o si lo decide el miedo.
- Cómo dejar de depender de comprobaciones y de la tranquilidad prestada de otros.
- Cómo acompañar a alguien con pánico sin empeorar su miedo.
- Un plan breve para seguir avanzando, qué hacer ante un retroceso y cuándo buscar ayuda profesional (con preguntas para llevar a consulta).
Es para ti si…
Quieres entender tus ataques y recuperar libertad con información clara y prudente.
No es para ti si…
Buscas un truco instantáneo, un diagnóstico o un reemplazo de atención médica. Si tienes síntomas nuevos o alarmantes (por ejemplo dolor en el pecho o falta de aire importante), busca atención médica urgente.
Precio accesible · Descarga inmediata
Quiero la guíaDependencia emocional
¿Por qué no puedo dejar a alguien que me hace daño? Entiende lo que te mantiene ahí y recupera tus opciones.
Una guía psicológica para comprender la dependencia emocional, recuperar tu autonomía y construir relaciones más saludables. · 89 páginas · PDF
¿Te suena?
- Has cancelado planes con tu gente para esperar un mensaje que quizá no llega.
- Te prometes que esta vez no vas a regresar... y regresas.
- Revisas el teléfono, justificas lo que te dolió y organizas tus días alrededor de lo que la otra persona quizá quiera.
- Ya no recuerdas cuándo dejaste tus proyectos, tus amistades o tu sueño tranquilo.
- Escuchas “simplemente déjalo” y te sientes todavía más sola o solo.
El problema real
No es falta de carácter. Entre el cariño, el miedo, la esperanza de que la persona cambie, la costumbre y las razones prácticas, soltar es mucho más complejo que una frase.
Los ciclos de conflicto, reconciliación y alivio, y el cariño impredecible, hacen que volver se sienta como la única forma de calmar la angustia.
Acompañas a Laura (un personaje ficticio) mientras la psicología te explica cada proceso y te propone ejercicios opcionales. Este libro no te va a decir a quién amar ni si quedarte o irte: te ayuda a recuperar la capacidad de elegir.
Qué aprenderás
- Por qué cuesta tanto soltar: apego, necesidad de aprobación y la esperanza de que el otro cambie.
- Cómo funciona el ciclo de conflicto, reconciliación y alivio, y por qué regresar no significa que hayas fallado.
- Cómo reconocer lo que la dependencia hace con tu autoestima, tu ansiedad y tus vínculos.
- Cómo aceptar la realidad sin castigarte y diferenciar una necesidad afectiva de una urgencia por calmar la angustia.
- Cómo poner límites saludables que sí puedas sostener (con plantilla).
- Qué hacer con el impulso de llamar o escribir, cuándo ayuda el contacto cero y cuándo no, y qué hacer ante un retroceso.
- Cómo relacionarte sin perderte, y un plan de 21 días de prácticas breves para empezar.
Es para ti si…
Quieres comprenderte sin regaños ni recetas universales, en pareja o en otros vínculos cercanos.
No es para ti si…
Buscas que alguien decida por ti o una solución en tres semanas. Los 21 días son prácticas, no un tratamiento ni una promesa. Si hay violencia, amenazas o vigilancia, prioriza tu seguridad y busca apoyo especializado (el libro incluye un anexo sobre esto).
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Quiero la guía
Escritas por el Psicólogo Carlos Alanís
- Maestro en Psicoterapia Cognitiva
- Doctorante en Psicología Clínica (ISU Instituto Suizo)
- Más de 20 años de experiencia
- Divulgador con una comunidad de +6 millones de seguidores
Su trabajo busca acercar la psicología clínica y el conocimiento científico al público general con una mirada crítica y accesible.
Por qué estas guías
Basadas en psicología con respaldo (terapia cognitivo-conductual, teoría del apego, guías clínicas) y con referencias.
Sin promesas mágicas: explican, ejercitan y te dicen cuándo pedir ayuda.
Guías rápidas, hojas y plantillas para usar.
Se leen en el celular y a tu ritmo.
Precio accesible: una fracción de lo que cuesta una sesión de terapia.
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